כמה מים לשתות ביום?
"8 כוסות ביום" זה כלל אצבע, לא חוק. הצורך משתנה לפי משקל, חום, פעילות ותזונה. הנה מה שחשוב לדעת.
המלצות כלליות
הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) מעריכה צריכת מים כוללת של כ-2 ליטר ביום לנשים וכ-2.5 ליטר ביום לגברים – מכל המקורות יחד, כולל המים שבאוכל. ביום חם או עם אימון צריך יותר.
איך יודעים שאתה שותה מספיק
- צבע שתן בהיר (צהוב בהיר) הוא סימן טוב
- לא מחכים לצמא חזק
- כאב ראש ועייפות יכולים להיות סימן להתייבשות
שתייה ואימון
| מתי | מה עושים |
|---|---|
| לפני | לשתות כוס-שתיים בשעות שלפני |
| במהלך | לגימות קטנות כל 15–20 דקות |
| אחרי | לשתות עד שהצבע חוזר להיות בהיר |
| אימון ארוך מעל שעה בחום | לשקול משקה עם מלחים (אלקטרוליטים) |
💡 בקבוק מים קבוע ליד העבודה הוא הדרך הכי פשוטה לשתות יותר.
כל ההרגלים במקום אחד
ב-Fituo יש משימות יומיות קטנות כמו שתייה ואימון, שעוזרות לבנות הרגלים.
▶ לבנות הרגלים טובים עם Fituoחינם · בעברית · עובד מהטלפון, בלי להוריד כלוםשאלות נפוצות
אפשר לשתות יותר מדי מים?
כן, במקרים נדירים ובכמויות קיצוניות זה מסוכן. לרוב האנשים שותים לפי צמא ולפי צבע השתן – וזה מספיק.
עוד מדריכים
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון – כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תוכנית אימונים.