הליכה וצעדים: כמה באמת צריך?

הליכה היא אחת הפעילויות הכי פשוטות והכי מוזלזלות. היא לא דורשת ציוד, לא מעייפת מדי, ואפשר לעשות אותה כל יום.

כמה צעדים?

"10,000 צעדים" התחיל בכלל כסיסמה שיווקית. מחקרים גדולים מראים שהתועלת לבריאות עולה כבר מכ-6,000–8,000 צעדים ביום אצל מבוגרים, ומעבר לכך היא ממשיכה לעלות לאט. כל תוספת עוזרת – במיוחד למי שמתחיל מעט.

הליכה וירידה במשקל

הליכה שורפת קלוריות ועוזרת ליצור גירעון, בלי להגביר רעב כמו אימונים עצימים אצל חלק מהאנשים. בשילוב תזונה מאוזנת ואימוני כוח – היא כלי מצוין.

איך להוסיף צעדים

• הליכה של 10 דקות אחרי כל ארוחה
• לרדת תחנה אחת קודם
• שיחות טלפון בהליכה
• מדרגות במקום מעלית
• להגדיל ב-1,000 צעדים כל שבוע

לשלב עם כוח

הליכות + 2–3 אימוני כוח קצרים בשבוע זה שילוב מנצח. ב-Fituo מקבלים את האימונים, ואת ההליכות מסמנים ביומן.

שאלות נפוצות

עוד מדריכים

המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון – כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תוכנית אימונים.