איך להתחיל לרדת במשקל

אין דיאטת קסם, אבל יש עקרונות שעובדים לרוב האנשים. המטרה: ירידה הדרגתית שאפשר להחזיק בה, ולא שבוע של סבל ואז חזרה להתחלה.

5 העקרונות

1. גירעון קלורי מתון – בערך 300–500 קלוריות פחות ממה שהגוף שורף ביום
2. חלבון בכל ארוחה – עוזר לשובע ולשמירה על שריר
3. אימוני כוח 2–3 פעמים בשבוע – כדי שהירידה תהיה בשומן ולא בשריר
4. יותר תנועה ביום-יום – הליכות וצעדים
5. שינה של 7–9 שעות – עייפות מגבירה רעב

מה לצפות

בשבוע הראשון המשקל יכול לרדת מהר יותר בגלל נוזלים. אחר כך קצב של כחצי קילו בשבוע נחשב טוב ובר-קיימא. המשקל קופץ מיום ליום – מסתכלים על ממוצע שבועי.

כמה לאכול

כדי לדעת מה הגירעון שלך – משתמשים במחשבון הקלוריות שלנו, ומשם מתחילים. אחרי שבועיים-שלושה מתקנים לפי מה שקורה בפועל.

מתי לפנות לאיש מקצוע

אם יש מצב רפואי, תרופות, הריון, או היסטוריה של הפרעות אכילה – כדאי ללוות את התהליך עם רופא או דיאטנית קלינית.

שאלות נפוצות

עוד מדריכים

המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון – כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תוכנית אימונים.