כמה חלבון צריך ביום?

חלבון הוא אבן הבניין של השרירים, והוא גם עוזר לשובע. הכמות שאתה צריך תלויה בעיקר במשקל הגוף וברמת הפעילות. הנה מחשבון פשוט והסבר קצר.

ההמלצות המקובלות

מצב	גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף ביום
מבוגר שלא מתאמן (ההמלצה הבסיסית)	0.8
פעיל, מתאמן כמה פעמים בשבוע	1.2–1.6
אימוני כוח ובניית שריר	1.6–2.2

מחקרים על אימוני כוח מראים שסביב 1.6 גרם לק״ג ביום רוב התועלת לבניית שריר כבר מתקבלת. יותר מזה לא מזיק לרוב האנשים הבריאים, אבל גם לא בהכרח מוסיף.

💡 יש לך בעיה בכליות או מצב רפואי אחר? לפני שמעלים חלבון משמעותית – להתייעץ עם רופא או דיאטנית.

משקל (ק״ג)

מטרה

הערכים משוערים ומשתנים בין מוצרים – תמיד כדאי להציץ בתווית.

ב-Fituo מצלמים את הצלחת וה-AI מעריך קלוריות וחלבון בשנייה. ככה רואים בערב אם הגעת ליעד – בלי מחשבון ובלי טבלאות.

האם חלבון מיותר הופך לשומן?

עודף קלוריות מכל מקור יכול להוביל לעלייה במשקל. חלבון לבד לא "מסוכן", אבל הוא חלק מסך הקלוריות.

צריך אבקת חלבון?

לא חובה. היא פשוט דרך נוחה להשלים כשקשה להגיע לכמות מהאוכל.

מה ההבדל בין גברים לנשים?

החישוב לפי משקל גוף זהה לשניהם. ההבדל בכמות נובע בעיקר מהבדלי משקל ופעילות.

המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון – כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תוכנית אימונים.