כמה קלוריות צריך ביום?
כדי לרדת, לשמור או לעלות במשקל צריך לדעת בערך כמה אנרגיה הגוף שלך שורף ביום. המחשבון כאן משתמש בנוסחת מיפלין-סנט ג׳ור, אחת הנוסחאות המקובלות ביותר, ומכפיל אותה ברמת הפעילות.
מחשבון קלוריות
איך זה מחושב
- BMR – כמה הגוף שורף במנוחה מלאה (נשימה, לב, חום גוף)
- TDEE – ה-BMR כפול רמת הפעילות: זה בערך מה שאתה שורף ביום רגיל
- לשמירה על המשקל אוכלים בערך את ה-TDEE
| רמת פעילות | מכפיל |
|---|---|
| כמעט בלי פעילות | 1.2 |
| פעילות קלה (1–3 אימונים בשבוע) | 1.375 |
| בינונית (3–5 אימונים) | 1.55 |
| גבוהה (6–7 אימונים) | 1.725 |
| גבוהה מאוד / עבודה פיזית | 1.9 |
ירידה במשקל בלי לסבול
גירעון של כ-300–500 קלוריות ביום מתחת ל-TDEE מוביל אצל רוב האנשים לירידה הדרגתית, בסביבות חצי קילו בשבוע. גירעון גדול מדי בדרך כלל מעייף, מגביר רעב ופוגע בהתמדה.
- לשמור על חלבון גבוה – עוזר לשובע ולשמירה על שריר
- להמשיך באימוני כוח
- לשקול את עצמך באותה שעה, ולהסתכל על ממוצע שבועי ולא על יום אחד
למעקב קל
ב-Fituo מצלמים ארוחה ומקבלים הערכת קלוריות וחלבון, ורואים מול היעד היומי שלך כמה נשאר.
▶ לחשב ולעקוב בחינם באפליקציהחינם · בעברית · עובד מהטלפון, בלי להוריד כלוםשאלות נפוצות
כמה המחשבון מדויק?
נוסחאות כאלה מדויקות בדרך כלל בטווח של כ-10% לרוב האנשים. לכן מתייחסים לתוצאה כנקודת התחלה ומתקנים לפי התוצאות.
לספור קלוריות כל החיים?
לא חייבים. שבועיים-שלושה של מעקב מלמדים הרבה על הכמויות, ואחר כך אפשר להמשיך בתחושה ובבדיקות מדי פעם.
עוד מדריכים
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון – כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תוכנית אימונים.