כאבי שרירים אחרי אימון: מה עושים

התחלת להתאמן ולמחרת קשה לרדת במדרגות? ברוכים הבאים למועדון. זה נקרא כאב שרירים מאוחר, והוא נפוץ במיוחד בהתחלה או אחרי תרגיל חדש.

מה זה ולמה זה קורה

כאב שרירים מאוחר מופיע בדרך כלל 12–24 שעות אחרי האימון, מגיע לשיא אחרי 24–72 שעות ונעלם תוך כמה ימים. הוא קשור לעומס חדש על השרירים, במיוחד בתנועות שבהן השריר מתארך תחת עומס (כמו הירידה בסקוואט).

מה עוזר

• תנועה קלה: הליכה, אופניים בקצב נוח
• שינה טובה
• לאכול מספיק חלבון
• מתיחות עדינות – אם נעים
• להתאמן שוב קל יותר, ולא לעצור לגמרי

מתי לעצור

• כאב חד או דוקר, במיוחד במפרק
• נפיחות משמעותית או חולשה פתאומית
• שתן כהה מאוד אחרי אימון קשה במיוחד
• כאב שלא משתפר אחרי שבוע

במקרים כאלה – לפנות לרופא. זה לא מצב לחכות שיעבור.

להתחיל בעומס הנכון

ב-Fituo אפשר לסמן לפני האימון אם אתה עייף או שמשהו כואב, והאימון מתאים את עצמו – פחות סטים או תרגילים אחרים.

שאלות נפוצות

עוד מדריכים

המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון – כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תוכנית אימונים.