כמה פעמים בשבוע להתאמן?
התשובה הקצרה: יותר ממה שאתה עושה היום, ופחות ממה שמאמני אינסטגרם אומרים. בוא נעשה סדר.
מה ההמלצות הרשמיות
ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים על 150–300 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה (כמו הליכה מהירה), או 75–150 דקות של פעילות מאומצת, ובנוסף אימוני כוח לכל קבוצות השרירים לפחות פעמיים בשבוע.
חלוקה לפי רמה
| רמה | אימוני כוח | פעילות אירובית |
|---|---|---|
| מתחיל | 2–3 פעמים בשבוע, גוף מלא | 2–3 פעמים 20–30 דקות |
| בינוני | 3–4 פעמים בשבוע | 2–3 פעמים |
| מתקדם | 4–5 פעמים, חלוקה לפי שרירים | לפי מטרה |
מנוחה היא חלק מהאימון
- השרירים מתחזקים בזמן ההתאוששות, לא בזמן האימון
- לישון 7–9 שעות בלילה
- לפחות יום מנוחה אחד בשבוע
- כאב שרירים חזק שלא עובר – סימן להוריד עומס
💡 אם אתה מתחיל – 3 אימונים קבועים בשבוע עדיפים על 6 אימונים בשבוע הראשון ואז הפסקה של חודש.
לתכנן בלי לחשוב
ב-Fituo בונים תוכנית לפי הזמן והמקום שלך, והאפליקציה מזכירה לך מתי האימון הבא. יש גם אתגר שבועי בקהילה: 4 ימי אימון בשבוע ואתה בפנים.
▶ לקבל תוכנית שבועית בחינםחינם · בעברית · עובד מהטלפון, בלי להוריד כלוםשאלות נפוצות
אפשר להתאמן כל יום?
אפשר להיות פעיל כל יום (הליכה, מתיחות), אבל אימוני כוח מאומצים לאותם שרירים כדאי לעשות עם יום התאוששות ביניהם.
מה עדיף: מעט אימונים ארוכים או הרבה קצרים?
שתי הדרכים עובדות. מה שקובע הוא סך העבודה השבועי והיכולת להתמיד.
עוד מדריכים
המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון – כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תוכנית אימונים.