מה לאכול לפני ואחרי אימון

הדבר הכי חשוב הוא מה שאתה אוכל במהלך כל היום. אבל לתזמון יש קצת השפעה על התחושה באימון ועל ההתאוששות.

לפני האימון

1–3 שעות לפני: ארוחה עם פחמימות וקצת חלבון, לא כבדה ושומנית מדי. אם יש רק חצי שעה – משהו קטן וקל לעיכול.

בשעות שאחרי האימון – ארוחה עם חלבון ופחמימות. אין צורך לרוץ לשייק תוך דקות; מה שחשוב זה להגיע ליעד החלבון היומי.

💡 מתאמן בבוקר על בטן ריקה? לחלק מהאנשים זה מרגיש טוב ולחלק לא. אם אתה מרגיש חלש – תוסיף משהו קטן לפני.

ב-Fituo מצלמים את הצלחת ומקבלים הערכת קלוריות וחלבון – ורואים אם הגעת ליעד היומי.

חובה שייק חלבון אחרי אימון?

לא. זה רק נוח. ארוחה רגילה עם חלבון עושה את אותה עבודה.

המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון – כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תוכנית אימונים.