מתיחות: מתי ואיך

מתיחות משפרות טווח תנועה ומרגישות טוב. אבל יש הבדל בין מה שעושים לפני אימון למה שעושים אחריו.

לפני ואחרי – מה ההבדל

8 מתיחות בסיסיות

1. ירך אחורית בישיבה – להגיע לכיוון כף הרגל
2. ירך קדמית בעמידה – אחיזה בקרסול
3. שוק מול קיר
4. מכופפי ירך – במכרע
5. ישבן – רגל על ברך ("ארבע")
6. חזה מול משקוף
7. כתף – יד מעל החזה
8. גב – תנוחת "ילד"

לשלב בשגרה

5 דקות מתיחות אחרי האימון או לפני השינה מספיקות כדי להרגיש שיפור תוך כמה שבועות.

שאלות נפוצות

עוד מדריכים

המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון – כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תוכנית אימונים.