אימון רגליים בבית בלי ציוד

רגליים חזקות = הליכה, מדרגות ויציבות טובים יותר. ובלי ציוד אפשר לעבוד עליהן חזק מאוד.

התוכנית (20 דקות)

תרגיל	סטים × חזרות
סקוואט	3 × 15
מכרע אחורי	3 × 10 לכל רגל
גשר ישבן	3 × 15
סקוואט בולגרי (רגל אחורית על כיסא)	3 × 8 לכל רגל
עליות על קצות האצבעות	3 × 20
ישיבה על קיר	2 × 30–45 שניות

60 שניות מנוחה בין סטים. 2 פעמים בשבוע.

💡 הברך זזה בכיוון האצבעות בכל התרגילים. אם יש כאב בברך – להקטין טווח ולהתייעץ.

ב-Fituo המצלמה סופרת סקוואטים ומכרעים ומעירה על העומק – הטלפון מהצד, בגובה הברך.

כמה פעמים בשבוע לאמן רגליים?

פעמיים בשבוע זה מצוין לרוב האנשים.

המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון – כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תוכנית אימונים.